Dans cette vidéo je vous guide dans 6 nouvelles habitudes qui vous permettront de préserver votre santé,
De modeler votre silhouette sans faire de régime,
Et de disposer d’une énergie inépuisable toute la journée !
Manger sain et zen, 6 habitudes santé
Manger sain et zen, 6 habitudes santé
Pour être honnête avec vous, j’avoue que pendant longtemps j’ai moi-même rencontré des difficultés à respecter un bon équilibre alimentaire.
Comme vous peut-être, j’ai privilégié mes activités professionnelles au détriment de repas équilibrés et bons pour la santé.
Mais un jour j’ai pris conscience que ces mauvaises habitudes alimentaires pouvaient avoir de graves conséquences sur la santé (obésité, problèmes cardio-vasculaires, cancers, diabète …).
Ce n’est donc pas un domaine que l’on peut se permettre de prendre à la légère,
Alors voici comment je me suis organisé,
Et comment vous pouvez en faire autant pour manger sain et zen toute la semaine afin de préserver votre santé, avoir la super pêche et modeler votre ligne sans effet de yoyo !
Manger sain et zen, 6 habitudes santé.
Habitude santé N° 1 : Je prends conscience en faisant mon « Etat des lieux ».
J’ai commencé par créer un petit journal alimentaire. J’ai noté pendant une semaine tout ce que je mangeais chaque jour du petit déjeuner au coucher. Ce journal est très important car ce sera notre base de travail pour la suite.
Commencez par y noter chaque jour, pendant une semaine du lundi au dimanche, ce que vous mangez et buvez.
Soyez honnête avec vous-même, ne trichez pas : du petit déjeuner au carré de chocolat que vous grignotez devant votre émission favorite en soirée. Notez tout !
Habitude santé N° 2 : Je visualise clairement mon objectif en termes d’image et de vitalité.
Je me suis ensuite projeté une image de moi telle que je souhaitais devenir. Pour une visualisation efficace je vous conseille d’avoir une image précise de la personne que vous souhaitez devenir en termes d’image et d’énergie.
Fermez les yeux et visualisez-vous par exemple plein d’énergie, avec une « pêche d’enfer » au bureau ou avec un groupe d’amis. Vous voyez clairement vos collègues ou vos amis qui vous regardent avec envie et admiration.
Vous pouvez aussi vous visualiser dans une nouvelle tenue élégante et sexy car votre nouvelle silhouette vous le permet. Trouvez des images positives et inspirantes. Vous ferez appel à ces images dès que vous sentirez votre motivation faiblir devant une double portion de frites !
Habitude santé N° 3 : Je choisi un ou deux objectifs simples par semaine.
Reprenez maintenant votre journal alimentaire – celui où pendant une semaine, vous avez scrupuleusement noté tout ce que vous avez mangé et bu du lundi au dimanche.
Dans ce journal commencez par identifier une ou deux mauvaises habitudes alimentaires.
A titre d’exemples voici une liste de mauvaises habitudes alimentaires.
Consommer régulièrement des aliments ou des boissons riches en sucres ou en corps gras comme les viennoiseries, la charcuterie, les sucreries, les pâtisseries, les sodas. Sauter des repas et en particulier le petit-déjeuner. Boire en mangeant. Grignoter entre les repas.
Une fois que vous avez identifié un de ces mauvaises habitudes, prenez la décision de remplacer celle-ci par une nouvelle habitude. Une habitude santé, saine et zen.
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A titre d’exemple voici une liste de bonnes habitudes.
Privilégier les légumes, les fruits, le poisson, les viandes blanches, les sucres lents qui apportent de l’énergie (comme les légumes secs, les céréales, le riz, les bananes, les pommes de terre). Manger lentement en mastiquant bien vos aliments. Boire de l’eau et du thé vert.
Restez modeste et ne faite qu’un ou deux changements par semaine jusqu’à ce qu’ils soient bien intégrés à vos habitudes. Continuez à tenir votre carnet alimentaire de façon à garder la trace des modifications alimentaires réalisées.
Comment choisir votre objectif de la semaine suivante ?
Appuyez vous sur vos notes de la semaine précédente, et ainsi de suite…Vous avez compris le principe ?
Et normalement, en 6 à 8 semaines vous devriez avoir remplacé une partie de vos mauvaises habitudes alimentaires par des pratiques plus saines et plus équilibrées.
Habitude santé N° 4 : Je m’organise et j’anticipe mes besoins.
En fonction de votre objectif de la semaine vous devez bien-sûr vous organiser et anticiper vos courses.
Par exemple si votre objectif de la semaine est de manger 2 fruits par jour, il est important d’avoir ces fruits sous la main, sinon votre bonne résolution tombera à l’eau. L’anticipation est la clé du succès et votre priorité ici est donc d’acheter des fruits en quantité suffisante pour plusieurs jours.
Et si vous avez l’habitude de déjeuner au bureau, préparez à l’avance, chez vous, un repas équilibré. Les boites hermétiques, frigo et micro-onde permettent de nos jours de transporter et réchauffer nos repas sur le lieu de travail.
Habitude santé N° 5 : Je ne saute pas de repas.
Une des erreurs à ne surtout pas faire est de sauter un repas.
Sauter un repas, en particulier le petit-déjeuner, c’est le coup de mou assurer dans la matinée. Du coup, vous êtes prêt à vous jeter sur n’importe quoi pour calmer votre fringale.
L’idéal est de commencer la journée par un bon petit-déjeuner complet, nourrissant et facile à digérer (thé, céréales, fruits, produits laitiers…). Ce premier repas de la journée vous garantira une matinée sans fatigue ni petit creux.
Pour votre déjeuner privilégiez les légumes, le poisson ou une viande blanche.
Et pour être sûr de passer une bonne nuit, mangez léger le soir.
Si vous êtes accro du grignotage, plutôt que d’ouvrir un paquet chips, une viennoiserie ou de boire un soda, mangez un fruit et buvez du thé vert.
Habitude santé N° 6 : Je sais me lâcher de temps en temps !
Surtout n’essayez pas d’être parfait dès les premières semaines sinon vous n’y arriverez pas.
Il m’arrive moi aussi de craquer pour une bonne Tartiflette ou un Fish and Chips. Autorisez vous une petite entorse au règlement de temps en temps et faite vous plaisir.
Voilà pour ces 6 habitude santé qui vous permettront de préserver votre santé, de modeler votre silhouette sans faire de régime, et de disposer d’une énergie inépuisable toute la journée. A condition de passer à l’action bien sûr !
Alors mon dernier conseil, trouvez vite un carnet et un crayon et commencez tout de suite à noter ce que vous avez mangé aujourd’hui.
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